التواصل الاجتماعي ممتع ويمكن أن يبقيك على قيد الحياة في هذه الحياة سريعة الخطى عندما يكون لدى الناس القليل من الوقت لأنفسهم أو لأحبائهم. يستمتع معظم الناس بالذهاب إلى الحفلات ومقابلة الأصدقاء وتبادل الأحاديث. في الواقع ، بعض الناس حيوانات الحفلات لدرجة أنهم لا يتخطون عطلة نهاية الأسبوع.
ومع ذلك ، هناك بعض الأشخاص الذين يشعرون بالقلق من وجودهم في الأماكن الاجتماعية ، خاصة في الأماكن التي تحتوي على تجمعات كبيرة مثل الحفلات. عدم القدرة على التعامل مع هذا القلق ، فغالبًا ما ينتهي الأمر بالبعض إلى إلغاء خططهم والبقاء في المنزل. ومع ذلك ، هناك طرق يمكن أن تساعدك على التأقلم بشكل أفضل.
نصائح للتعامل مع القلق الاجتماعي في الحفلة
الصدق هو المفتاح
كن صريحًا بشأن ما تشعر به عندما تحضر حفلة. يمكنك التحدث إلى صديقك أو الشخص الذي يستضيف الحفلة وشرح لهم مخاوفك. سيساعد هذا الأشخاص من حولك على الفهم ويمنحك المساحة التي تحتاجها.
خطط للمستقبل وكن مستعدًا
يجب أن تخطط مسبقًا وأن تكون مستعدًا للمواقف التي تشعر أنها قد تجعلك قلقًا. يمكنك الاستعداد للمحادثات وكذلك كيفية التعامل معها.
اقرأ أيضًا: الحفلات على نظام غذائي؟ كيف تأكل وتشرب بذكاء
ممارسة أعمال اللطف
أظهرت الدراسات أن هرمونات التوتر يمكن أن تنخفض في جسمك عندما تقوم بعمل متوازن من اللطف. يمكن أن يساعدك على الاسترخاء والحفاظ على انخراطك.
ومع ذلك ، لا تنس أن تكون لطيفًا مع نفسك أولاً وقبل كل شيء. خذ الأشياء وفقًا لسرعتك الخاصة وامنح نفسك الوقت للتكيف مع محيطك.
ركز على الحاضر
يجب أن تتجنب التفكير فيما سيحدث لاحقًا وتجنب إنشاء المشاهد في ذهنك. قد يكون من الصعب القيام بذلك عندما تشعر بالقلق. يمكنك محاولة مراقبة الناس وتناول طعامك وتذوق طعمه أو مدح شخص ما على مظهرهم. سيؤدي ذلك إلى تشتيت الانتباه عن أفكارك المقلقة ، ويساعدك على العيش في الحاضر وتجنب الضغط على ما قد يفكر فيه الناس عنك.
يتأمل
قد تتساءل عن سبب إدراج التأمل في القائمة عندما لا يستطيع أحد التأمل في الحفلات. يبدأ القلق الاجتماعي فعليًا قبل الأحداث ، مما يؤدي إلى إلغاء الخطط معظم الوقت. يمكنك التعامل مع هذا القلق من خلال ممارسة التأمل. يمكن أن يساعدك ذلك على الاسترخاء وإبقائك في الحالة الذهنية الصحيحة.
اقرأ أيضًا: 7 نصائح تأمل للمبتدئين لمتابعة
لا تفرط في الشرب للتغلب على القلق
من الطبيعي أن تشرب أثناء الحفلات ، لكن الكثير من الناس يلجأون إلى الكحول كملاذ وينتهي بهم الأمر في الشرب بكثرة. ومع ذلك ، فإن الشرب يقلل من مثبطاتك ، مما يجعلك تتصرف أو تقول أشياء لا تفعلها عادة.
اختر وقت الخروج
هل سبق لك أن قلت نعم لحفلة بعد التفكير كثيرًا وخرجت منها في غضون 10 دقائق؟ يمكنك تجنب القيام بذلك إذا حددت وقتًا لنفسك ولديك خطة خروج. حاول التحدث إلى الناس والانخراط في الأنشطة أو الألعاب ، لكن عندما تشعر أنه لم يعد بإمكانك التعامل مع الأمر ، يجب أن تغادر دون الشعور بالذنب.
