دائمًا ما تسير الإصابات والرياضة جنبًا إلى جنب. لا يوجد شخص واحد يعمل ولم يصب بأذى. عندما يتعلق الأمر بالإصابات ، فإن الإصابة الأكثر شيوعًا هي إصابة أسفل الظهر. مهما كان التمرين الذي تمارسه ، فإن أسفل ظهرك يعمل دائمًا ، وهذا الإفراط في التدريب يسبب هذا الألم. علاوة على ذلك ، يشتمل الظهر على نصف الجزء العلوي من الجسم ويساعد في وظائف يومية أخرى ، مثل الأعمال المنزلية والنوم. نتيجة لذلك ، يجب أن تمنح أكبر مجموعة عضلية في الجزء العلوي من جسمك الراحة اللازمة وتجنب التمارين التي تضغط على أسفل ظهرك. إذن ، إليك خمسة تمارين قد تسبب لك آلام الظهر.
1 الرفعة المميتة
لا شك أن الرفعة المميتة هي واحدة من أفضل التمارين لزيادة القوة وكتلة العضلات ، ولكنها تحتوي على نسبة إصابة أعلى للمكافأة. الرفعة المميتة هي تمرين تقوم فيه بسحب الوزن من الأرض. يبدو بسيطًا ، لكن له شكل يجب الحفاظ عليه أثناء الرفع. ومع ذلك ، يركز العديد من الأشخاص فقط على نقل الوزن من النقطة أ إلى النقطة ب ، مما يؤدي إلى المساومة على الشكل ، وهو السبب الرئيسي الذي يجعل الناس يؤلمون أسفل الظهر. علاوة على ذلك ، يرفع غرور الأشخاص لإظهار قدرتهم على رفع الأثقل ، وعندما ترفع الأثقل فجأة ، فإنها تصدم عضلاتك ، مما يؤدي إلى استنفادها في بعض الأحيان. لذا ، إذا كنت ترغب في الرفع المميت ، فلا تساوم مع الشكل وابدأ بوزن خفيف.
نصيحة محترف
الرفعة المميتة هي تمرين لرفع الأثقال تتطلب قدرًا كبيرًا من القوة. يجب على المبتدئين تجنبه ، وكذلك أولئك الذين يعانون من نقص في السعرات الحرارية ، لأن هذا قد يؤدي إلى الإغماء.
اقرأ أيضا: 5 تمارين لتحسين حركة الورك
2 فرط التمديد
التمدد المفرط هو التمرين الذي يستهدف عمودك الفقري ، وعضلات المؤخرة ، وخاصة أسفل ظهرك. الخطأ الذي يرتكبه الناس عند أداء هذا التمرين هو إما أنهم يؤرجحون أجسادهم أكثر من اللازم أو يؤدونها بأوزان. الإصابة هي نتيجة محتملة بغض النظر عن الفئة التي تنتمي إليها. لذا ، إذا كنت ترغب في الأداء ، فابدأ بتمرينات بطيئة وبدون وزن لبضعة أسابيع ، ثم قم بزيادة الوزن تدريجيًا.
3 ضغط للساق
الضغط على الساق هو من أسهل التمارين التي يمكن القيام بها ، وهذا هو سبب خطورة ذلك. حتى المبتدئ يمكنه رفع ضعف وزن جسمه بهذا التمرين. تكمن المشكلة هنا في أنه مع زيادة الوزن على آلة ضغط الساق ، يزداد الحمل على أسفل الظهر. إن الاستمرار في الضغط على الساقين ، بغض النظر عن عدد سنوات خبرة الرفع لديك ، يضمن أنك لن تكون قادرًا على المشي في اليوم التالي. علاوة على ذلك ، فإن الضغط على الساق هو تمرين يستهدف الساقين ، والقرفصاء هي أفضل تمرين لنمو الجزء السفلي من الجسم.
https://www.youtube.com/watch؟v=AYjygjyt4cc
4 قرفصاء
عندما يتعلق الأمر بالتمارين ، فإن القرفصاء هي ملك التمارين لأنها تنتج معظم هرمون النمو العضلي والبشري. على الرغم من فوائدها العديدة ، يمكن أن تكون القرفصاء ضارة بأسفل ظهرك إذا كنت تفتقر إلى الحركة في الجزء السفلي من جسمك. علاوة على ذلك ، يمكن للأشخاص الذين يعانون من القدم المسطحة وقوة الألوية المنخفضة أن يؤذيوا أسفل الظهر. لذلك أولاً ، تأكد من أن لديك قدرًا كافيًا من الحركة وتعلم الأساسيات قبل محاولة هذا التمرين.
اقرأ أيضا: غير قادر على حزم العضلات؟ 7 أخطاء شائعة تسبب فقدان العضلات
5 الصحافة العسكرية
الضغط العسكري هو أحد أفضل التمارين لتطوير الجزء العلوي من الجسم ، وخاصة الكتفين ، ولكنه قد يكون ضارًا للغاية بأسفل ظهرك. يتم إجراء الضغط العسكري أثناء الوقوف ، وعندما يقوم الشخص بتحريك الوزن من A إلى B ، فإنه كثيرًا ما يقوس أسفل ظهره ، حيث يبدأ الألم. يشير تقوس ظهرك إلى أنك ترفع أكثر من قدرتك ، لذلك يجب عليك خفض الوزن على البار أو جعل آلام أسفل الظهر جزءًا من نمط حياتك.
حقوق الصورة: Freepik
