أسلوب الحياة

تمارين الجري لانقاص الوزن


قد يبدو فقدان الوزن مهمة شاقة. أفاد المسح الوطني لصحة الأسرة (NHFS) أنه بين الجولة الرابعة (2015-16) والخامسة (2019-2021) من المسح ، ارتفع مستوى السمنة لدى النساء من 21٪ إلى 24٪ ، بينما ارتفع هذا الرقم لدى الرجال. ارتفع من 19٪ إلى 23٪. بالنظر إلى هذا الارتفاع ، من الأهمية بمكان التركيز على لياقتنا البدنية. هناك طرق متعددة لفقدان الوزن ولكن أداء تمارين الجري هو الأكثر متعة ومكافأة. لكن القيام بنفس النوع من التمرين يمكن أن يكون مملاً ومثبطًا للهمة. وبالتالي في هذه المقالة ، نقدم لك أفضل خمسة تمارين للجري يمكنك القيام بها في راحتك للتخلص من بعض الكيلوجرامات.

تشغيل السلالم

تمرين الجري هذا هو التمرين الأكثر ملاءمة للجميع. يمكنك أداء هذا التمرين في أي مكان تجد فيه السلالم ، سواء كان ذلك في الداخل أو الخارج ، في المنزل أو المكتب. افعل ذلك بمفردك أو مع الأصدقاء ، تظل المتعة كما هي. في حالة عدم وجود مصاعد في المبنى ، استخدم السلالم للصعود والنزول. يمكن أن يكون إنجاز الأشياء أثناء هذا التمرين إضافة رائعة.

Fartlek

Fartlek هو مزيج من الجري حيث ينتقل العداء من سرعة أعلى إلى سرعة أبطأ ، اعتمادًا على القدرة على التحمل. يُعرف هذا التمرين أيضًا باسم اللعب السريع. روتين هذا التمرين ليس محددًا. يمكنك مزج الركض والركض أو المشي والركض في تدريبك.

اقرأ أيضًا: الاستماع إلى الموسيقى أثناء الجري يمكن أن يعالج التعب العقلي: دراسة

الركض بخطى ثابتة

كما يوحي الاسم ، تحتاج في هذا التمرين إلى الركض مع الحفاظ على وتيرة ثابتة. يمكنك أن تبدأ بالركض بوتيرة بطيئة وثابتة وعندما تعتاد على التمرين يمكنك زيادة السرعة. الجري السهل لمدة 20 إلى 30 دقيقة يمكن أن يحرق حوالي 450 سعرة حرارية.

قبل البدء بهذا التمرين ، قم بفك عضلاتك لتجنب الإصابة. يمكنك الإحماء إما بالجري ببطء شديد لمدة 3 دقائق أو بالمشي لمدة 5 دقائق.

واحد لواحد الجري

هذا بالأحرى روتين سهل ينتقل فيه العداء من الجري الأسرع والأبطأ ، بطريقة مشابهة لـ Fartlek. والفرق الوحيد هو أنه في هذا النوع من التشغيل يكون التوقيت ثابتًا. يحتاج التمرين إلى عداء للركض لمدة دقيقة والمشي لمدة دقيقة أخرى ثم كرر ذلك.

هبوط قطرة

في هذا التمرين ، ابحث عن مَعلم وقم بتمييزه كنقطة انطلاق لك. ضع علامة على هذه النقطة “أ”. اركض الآن لمدة ثلاثين ثانية وتوقف. ضع علامة على هذه النقطة على أنها “ب”. من هنا عد إلى النقطة “أ”. كرر هذا التمرين عشر مرات وحاول الجري بشكل أسرع في كل مرة.

اقرأ أيضا: المشي مقابل الجري: أيهما أفضل؟

استنتاج

من الجدير بالذكر أن الجري لا يتعلق فقط بالحصول على الشكل ولكن أيضًا لتحسين صحة القلب والأوعية الدموية. يجب أن يعتمد نوع التمرين الذي تمارسه على نوع الأهداف الصحية التي تريد تحقيقها. يجب أن تكون أهدافك واقعية وليست مدفوعة بأسباب سطحية.

https://www.youtube.com/watch؟v=nsHYXiG8UCQ

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى