أسلوب الحياة

اليوغا أساناس للحفاظ على نشاطك في الموجة الباردة


مع اقتراب فصل الشتاء ، قد يشعر الكثير من الناس بالخمول وعدم الحافز لممارسة الرياضة بسبب الطقس البارد. ومع ذلك ، يمكن أن تكون ممارسة اليوجا طريقة رائعة للبقاء نشيطًا وحيويًا خلال الأشهر الباردة. لا تقوي اليوغا الجسم وتمدده فحسب ، بل إنها تعمل أيضًا على تهدئة العقل وتحسين الرفاهية العامة. في هذه المقالة ، سوف نستكشف بعض أوضاع اليوجا (المواقف) التي يمكن أن تساعدك في الحفاظ على نشاطك ونشاطك أثناء موجة البرد.

اليوغا أساناس للحفاظ على نشاطك في الموجة الباردة

1 – تحية الشمس (سوريا ناماسكار)

تحية الشمس عبارة عن سلسلة من 12 وضعًا يتم إجراؤها عادةً بالتسلسل. يعمل تدفق الحركات هذا على تدفئة الجسم وزيادة المرونة وتقوية العضلات. يبدأ التسلسل بالوقوف في مقدمة السجادة ، ثم الانتقال من خلال مجموعة من وضعيات الوقوف والانحناءات الأمامية والانحناءات الخلفية. تعتبر Sun Salutation طريقة رائعة لبدء ممارسة اليوجا ، لأنها تساعد على تنشيط الجسم وإعداده لمزيد من الوضعيات الصعبة.

اقرأ أيضًا: انفجار 5 أساطير حول الحمل والحوامل

2. الكلب المواجه للأسفل (Adho Mukha Svanasana)

وضع الكلب المتجه لأسفل هو وضع يوغا كلاسيكي رائع لتمديد الجسم بالكامل. يقوي الذراعين والساقين واللب ، مع شد أوتار الركبة والعجول والعمود الفقري أيضًا. يمكن أن يمثل هذا الوضع تحديًا للمبتدئين ، ولكن مع الممارسة ، يصبح الأمر أسهل وأكثر راحة. لأداء الكلب المتجه لأسفل ، ابدأ على يديك وركبتيك ، ثم ارفع وركيك للأعلى والظهر ، وافرد ذراعيك وساقيك. حافظ على استرخاء رأسك ورقبتك وتنفس بعمق.

3 – المحارب الثاني (فيرابادراسانا الثاني)

المحارب الثاني هو وضع يوغا رائع آخر لتقوية الجسم ، وخاصة الساقين والجذع. تعمل هذه الوضعية أيضًا على تحسين التوازن والاستقرار ، وتفتح الصدر والوركين. لأداء Warrior II ، قف في مقدمة سجادتك ، ثم حرك قدمك اليسرى للخلف ، وقم بتحويلها إلى زاوية 90 درجة. اثن ركبتك اليمنى واجلب ذراعيك إلى الجانبين بالتوازي مع الأرضية. اجعل وركيك متجهين للأمام وانظر إلى يدك اليمنى. امسك لعدة أنفاس ، ثم بدّل الجوانب.

4 – وضعية المثلث (تريكوناسانا)

وضعية Triangle Pose هي وضعية يوغا رائعة لتمديد جانبي الجسم ، وكذلك الساقين والوركين. كما أنه يحسن التوازن والاستقرار ويقوي النواة. لأداء Triangle Pose ، قف في مقدمة سجادتك ، ثم حرك قدمك اليسرى للخلف ، وقم بتحويلها إلى زاوية 90 درجة. انزل يدك اليمنى إلى كاحلك الأيمن ، وارفع يدك اليسرى نحو السقف. اجعل وركيك متجهين للأمام وانظر للأعلى في يدك اليسرى. امسك لعدة أنفاس ، ثم بدّل الجوانب.

اليوغا أساناس للحفاظ على نشاطك في الموجة الباردة

اقرأ أيضًا: انفجار 5 أساطير حول الحمل والحوامل

5 – كوبرا بوز (بوجانغاسانا)

وضعية الكوبرا هي وضعية يوغا رائعة لتقوية الظهر والجوهر ، بالإضافة إلى شد الصدر والكتفين. هذا الوضع أيضًا يحسن الموقف ويساعد على تخفيف التوتر والتوتر. لأداء Cobra Pose ، ابدأ على بطنك ، ثم ضع يديك تحت كتفيك ، واضغط على ، ورفع صدرك ورأسك عن الأرض. أبقِ مرفقيك قريبين من جسمك وأكتافك مسترخيتين. انتظر عدة أنفاس ثم أطلقها.

في الختام ، يمكن أن تكون ممارسة اليوجا طريقة رائعة للبقاء نشيطًا وحيويًا خلال الأشهر الباردة. الأساناس المذكورة أعلاه هي مجرد أمثلة قليلة على العديد من أوضاع اليوجا التي يمكن أن تساعد في تقوية الجسم وتمديده ، وتحسين التوازن والاستقرار ، وتهدئة العقل. تذكر أن تستمع إلى جسدك وتتدرب بحذر ، واستشر الطبيب دائمًا قبل البدء في أي ممارسة روتينية جديدة.

https://www.youtube.com/watch؟v=V4iNbDt0RRE

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى