أسلوب الحياة

الأنشطة اليومية التي يمكنك القيام بها كتدريب


يتخيل معظم الناس على الفور صالة ألعاب رياضية أو مركزًا للياقة البدنية عندما يسمعون عن ممارسة الرياضة. قد يفكر البعض منكم في مضمار الركض ، أو فصل اليوجا أو مجرد ذلك الركن الصغير في منزلك الذي تقوم فيه بالضغط. لكن حقيقة الأمر هي أن التمرين لا يعني مجرد “التمرين” – إنه يشير إلى أي النشاط الذي يتطلب مجهود بدني. تحدث فريق التحرير OnlyMyHealth إلى Miten Kakaiya ، مدرب اللياقة البدنية ومؤسس Miten Says Fitness ، للتعرف على الأنشطة اليومية التي يمكنك القيام بها كتدريب.

الأنشطة اليومية التي يمكنك القيام بها كتدريب

الحقيقة هي أن هناك الكثير من الأنشطة اليومية التي يمكن اعتبارها تمرينًا إذا تم القيام بها بشكل صحيح ، دون الشعور بالتمرين. تساعد هذه الأنشطة في رفع مستويات معدل ضربات القلب لدينا وتساعدنا على حرق السعرات الحرارية ، دون ارتداء معدات التمرين أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. إليك خمسة أنشطة يومية يمكنك اعتبارها تمرينًا:

1. العناية بالمنزل

تنظيف المنزل جيدًا مرة أو مرتين في الأسبوع ليس مجرد نظافة ، ولكنه أيضًا شكل رائع من التمارين. الانحناء لأعلى ولأسفل للوصول إلى تلك الأماكن التي يصعب الوصول إليها ، ومسح الأرضية ، ونقل الأشياء من غرفة إلى أخرى ، وتسلق الأماكن صعودًا وهبوطًا ، كل ذلك يمكن أن يفعل العجائب لمعدل ضربات القلب ، وبالتأكيد يعتبر شكلاً وظيفيًا للتمرين.

2. المشي

قد يبدو هذا واضحًا للغاية ، لكن هذا لا يعني المشي بغرض ممارسة الرياضة. هذا يعني فقط المشي – فترة. ربما يمكنك المشي إلى المتجر العام أو إلى مركز تجاري قريب أو حتى في المركز التجاري نفسه. يمكنك المشي أثناء التحدث على الهاتف ، أو المشي مع كلبك أو حتى لوحدك – طالما أنك تحصل على “10k خطوة” ، فهذا تمرين بمفرده.

3. اللعب مع الأطفال

قضاء وقت ممتع مع الأطفال يبقيك شابًا – عقليًا وجسديًا. إنهم يندفعون حولهم وأنت تطاردهم ، وترفعهم وتعطيهم الزوم ، وربما تدفعهم في التأرجح – كل هذا يقطع شوطًا طويلاً في مساعدتك على الحفاظ على لياقتك. إذا لم يكن لديك ما تريد ، فاستخدم التمرين كفرصة رائعة لتكون ابن أختك أو عمتك / عمك المفضل.

اقرأ أيضًا: تحقق من الفوائد التسعة المذهلة للتمرين المنتظم

4. الخروج للرقص

لا ، هذا ليس عذرًا للتسجيل في صف Zumba (على الرغم من أنه يجب عليك ذلك إذا كان مناسبًا لك حقًا) ، ولكن حتى مجرد الخروج للرقص طوال الليل في ملهى ليلي أو بار يمكن أن يساعدك على حرق حصة عادلة من السعرات الحرارية. أنت تقف على قدميك طوال الليل ، وتتحرك وتتأرجح على نغماتك المفضلة ، وبشكل عام لا تتمتع بالكثير من المرح فحسب ، بل تحرق أيضًا الكثير من السعرات الحرارية في هذه العملية.

5. جعل البقالة المدى

يساعدك في الأنشطة اليومية مثل حمل البقالة إلى المنزل. لكن الأمر الممتع هو أن البقالة نفسها هي شكل رائع من التمارين. يساعدك الانتقال من عربة إلى عربة أو المشي في ممرات مختلفة على الحصول على خطواتك ، حيث يمكنك حمل الأوزان على شكل حقائب ثقيلة إلى سيارتك أو منزلك ، وهو ما يتضاعف كتدريب وظيفي ويساعدك على حرق السعرات الحرارية.

https://www.youtube.com/watch؟v=kpoxVVHGrpo

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى