إذا سبق لك أن حاولت إنقاص وزنك أو اتبعت نظامًا غذائيًا ، فأنت تعلم أن الحفاظ على الوزن أصعب من فقدانه. يمكنك أن تفقد كل وزنك من خلال الضغط على نفسك ، لكنك لن تكون قادرًا على الحفاظ عليه لفترة طويلة. في الواقع ، يتقلب الوزن اعتمادًا على الأطعمة التي تتناولها. على سبيل المثال ، إذا كنت تتناول وجبة غنية بالصوديوم ، فقد تعاني من الانتفاخ ، ولكن هذا قد يهدأ بعد بضعة أيام. وبالمثل ، فإن زيادة الوزن من 2 إلى 3 كجم بعد اتباع نظام غذائي أمر طبيعي ، ولكن أي شيء أكثر من ذلك يشير إلى وجود خطأ ما. لذا ، إذا سئمت من الركض على جهاز الجري وما زلت لا تستطيع التخلص من مقابض الحب هذه ، فإليك بعض الأخطاء التي يجب تجنبها.
1) السائبة الفورية
مثلما توجد طريقة لخفض السعرات الحرارية ، بالمثل ، هناك طريقة لزيادة السعرات الحرارية. عند اتباع نظام غذائي ، إذا كنت تستهلك 1500 سعرة حرارية وفجأة بدأت في استهلاك 2500 سعرة حرارية ، فمن المؤكد أن ذلك سيؤدي إلى زيادة الوزن. أفضل طريقة هي أن تبدأ بزيادة 200 سعرة حرارية ثم إضافة القليل من السعرات الحرارية كل أسبوع. إذا كنت تأخذها ببطء ، فستمنح جسمك أيضًا وقتًا للتكيف والمساعدة في تعزيز الأداء.
2) توقف عن وزن نفسك
نصبح واثقين جدًا عندما نصل إلى وزن هدفنا بحيث نتوقف عن وزن أنفسنا. وعندما نكتسب فجأة سبعة إلى ثمانية كيلوغرامات ، ويظهر ذلك على وجهنا وبطننا ، ندرك أننا اكتسبنا الوزن مرة أخرى. ومع ذلك ، إذا جعلت تتبع الوزن جزءًا من روتينك اليومي ، فستتمكن من فهم جسمك بشكل أفضل وتحديد سبب زيادة الوزن.
اقرأ أيضا: خطة النظام الغذائي الكيتوني لمدة 5 أيام: أفضل الأطعمة لتناول الأشياء التي يجب أن تعرفها
3) أنت تفرط في الأكل
نكتسب الوزن عندما نأكل بكميات كبيرة ، وهو ما يحدث في كثير من الأحيان بسبب الإفراط في تناول الطعام. حتى لو كنت تتناول طعامًا صحيًا ، فمن المحتمل أنك تفرط في الأكل. أفضل طريقة هي تناول الطعام على فترات وممارسة التحكم في الجزء. استخدم دائمًا الأطباق الصغيرة حتى تتمكن من ملء طبقك بطعام أقل واستهلاك سعرات حرارية أقل.
https://www.youtube.com/watch؟v=TNGfUCXcQb4
4) توقفت عن ممارسة الرياضة
افترض أنك وصلت إلى الوزن المستهدف عندما كنت تستهلك 1700 سعرة حرارية في اليوم وتحرق 500 سعرة حرارية أثناء ممارسة الرياضة. ماذا يحدث الآن بعد أن توقفت عن ممارسة الرياضة ولكنك زادت السعرات الحرارية التي تتناولها؟ يكاد يكون من المؤكد أنك سوف تكتسب الوزن. للبقاء في حالة جيدة ، يجب عليك موازنة السعرات الحرارية في مقابل السعرات الحرارية الخارجة. لذلك ، في المرة القادمة التي تزيد فيها من السعرات الحرارية التي تتناولها ، قم بموازنتها من خلال العمل في صالة الألعاب الرياضية.
اقرأ أيضا: ال 5 كيلوغرامات الأخيرة هي الأصعب على الخسارة ، وإليك كيفية كسر الهضبة
5) تغيير نمط حياتك
من تناول الوجبات في الوقت المحدد إلى شرب الماء بعد كل ساعتين ، يتطلب فقدان الوزن اتباع نمط معين والعيش حياة منظمة. وعندما تخرج من هذه المرحلة ، تتغير عاداتك ، وهذا هو سبب زيادة الوزن. لذا ، حتى لو وصلت إلى وزنك المثالي ، فتذكر الأساسيات: احصل على قسط كافٍ من النوم ، وتناول الفاكهة ، ولا تفوت الوجبات.
حقوق الصورة: Freepik
