ذات مرة ، كانت الصالة الرياضية مجرد نشاط بدوام جزئي للناس. سيبدأ الشخص فقط في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو اتباع نظام غذائي إذا كانت هناك وظيفة عائلية قادمة أو فقط إذا أراد أن يتناسب مع لباسه المفضل. ومع ذلك ، مع الوعي المتزايد حول الصحة واللياقة البدنية ، وإدخال Covid-19 ، بدأ الناس يأخذون اللياقة على محمل الجد. وغني عن القول أن تناول الطعام الصحي ، وشرب الماء ، والحصول على ليلة نوم جيدة كل ليلة كلها أمور ضرورية. لكن هل تعلم أن هناك أهداف لياقة أخرى يجب أن تكون جزءًا من روتينك اليومي؟ لذا ، إذا كنت ترغب في الارتقاء بمستوى لياقتك إلى المستوى التالي في عام 2023 ، فإليك خمسة أهداف لتحقيقها هذا العام.
1 تحرك كل يوم
يجب أن يكون التحرك كل يوم جزءًا من روتينك اليومي ، بغض النظر عما إذا كان هدفك هو إنقاص الوزن أو زيادة الوزن. حتى إذا لم يكن لديك وقت لممارسة الرياضة ، فاجعل المشي يوميًا. المشي كل يوم لا يحرق السعرات الحرارية فحسب ، بل يحسن صحة القلب والأوعية الدموية أيضًا. علاوة على ذلك ، يجب ألا تضع هدفًا غير واقعي للمشي 10000 خطوة يوميًا. بدلًا من ذلك ، ابدأ ببطء ، مستهدفًا الوصول إلى 4k خطوة أولاً وزيادة تدريجية كل أسبوع.
2 إعطاء الأولوية لمجموعات العضلات الكبيرة
من ناحية ، هناك “أخوان الصالة الرياضية” الذين يهتمون فقط بتضخيم عضلاتهم ذات الرأسين والصدر. من ناحية أخرى ، هناك من يريد فقط معدة مسطحة وتقليل دهون الفخذين. يمكن حل كل هذه المشكلات من خلال التركيز على مجموعات العضلات الأكبر مثل الساقين والظهر. نظرًا لأن ساقيك تشكلان نصف جسمك وتشكل عضلات ظهرك نصف الجزء العلوي من جسمك ، فإن تدريبهما يساعدك على حرق معظم السعرات الحرارية مع وضع الأساس لجسم جمالي. لذا اجعلها نقطة لتدريب ساقيك على الأقل مرتين في الأسبوع.
اقرأ أيضا: من إصابات التمرين إلى نزيف اللثة: 5 علامات جسدية تحتاج إلى فيتامينات متعددة
3 اتباع نظام غذائي مرن
المرونة هي جنون النظام الغذائي الجديد ، حيث يمكنك تناول الأطعمة المفضلة لديك مع الحفاظ على نقص السعرات الحرارية. بصرف النظر عن فقدان الوزن ، فإن اتباع نظام غذائي مرن له مزايا عديدة ، مثل عدم الشعور بالملل من نفس الأطعمة ، ويمكنك الالتزام بها على المدى الطويل. تذكر أن اتباع نظام غذائي مرن ليس خطة نظام غذائي ؛ إنه بروتوكول نظام غذائي ، لذا حاول أن تتناول طعامًا صحيًا بنسبة 80٪ من الوقت ولا تغش إلا عند الضرورة.
4 الفحص الدوري
أكثر من فقدان الدهون وبناء العضلات ، يجب أن تركز على صحتك الداخلية إذا كنت ترغب في الحفاظ على لياقتك. تشمل الصحة الداخلية صحة الكبد والكلى والفيتامينات والمعادن المثلى. علاوة على ذلك ، يجب عليك اتباع نظام غذائي للحفاظ على صحتك الداخلية لأنه إذا كنت لائقًا من الداخل ، فسوف يظهر ذلك بشكل طبيعي في الخارج. لذا تأكد من إجراء فحص طبي كل ستة أشهر.
اقرأ أيضا: 15 دقيقة نصائح للتمرين السريع لأقصى حرق للسعرات الحرارية
5 وظف محترفًا معتمدًا
أحد أفضل الاستثمارات التي يمكنك القيام بها هو تعيين محترف معتمد يجب أن يعتني بصحتك ولياقتك من الداخل والخارج. سيسمح لك الاستثمار مرة واحدة بتعلم أساسيات اللياقة البدنية ، والتي يمكنك تطبيقها لاحقًا في الحياة. سوف تتعلم أيضًا الكثير عن جسم الإنسان ، والذي سيكون مفيدًا جدًا. أيضًا. إذا كنت ترغب في معرفة المزيد حول كيفية العثور على أفضل محترف ، يمكنك مراجعة مقالتنا: دليل المبتدئين المكون من 5 خطوات لاختيار المدرب الشخصي المناسب
حقوق الصورة: Freepik
