أسلوب الحياة

أسباب نقص السعرات لا تؤدي إلى إنقاص الوزن


من أصل 100 في المائة ، 90 في المائة من جميع قرارات السنة الجديدة تتعلق بفقدان الوزن والحصول على الشكل. على الرغم من وفرة أفضل الأنظمة الغذائية والأطعمة الفائقة والبودكاست الخاص باللياقة البدنية ، يظل شاغل الناس الأساسي هو فقدان الوزن. من ناحية أخرى ، يعد فقدان الوزن من أكثر الأمور مباشرة. كل ما يحتاجه الشخص هو الحفاظ على نقص في السعرات الحرارية ، مما يعني تناول سعرات حرارية أقل مما يحتاج.

أسباب عدم فقدان الوزن مع نقص السعرات الحرارية

ينتهي الأمر بالعديد من الناس إلى ارتكاب أخطاء أثناء وجود نقص في السعرات الحرارية ، مما يؤخر هدفهم في إنقاص الوزن أو يجعلهم في النهاية يتركون هذا العجز. لذا ، إذا كنت عالقًا في وزنك الحالي ، فإليك خمسة أشياء تفعلها بشكل خاطئ.

1. المبالغة في تقدير حرق السعرات الحرارية

هناك طريقتان رئيسيتان لخلق عجز في السعرات الحرارية: تناول كمية أقل من السعرات الحرارية التي تحافظ عليها أو ممارسة الرياضة وحرق السعرات الحرارية الزائدة. يعمل تناول كميات أقل في البداية ، ولكن مع تقدمك ، ستحتاج إلى دمج التمارين في روتينك لتفقد تلك الطبقة الأخيرة من الدهون. عندما يتعلق الأمر بالتمارين الرياضية ، يبالغ كثير من الناس في تقدير حرق السعرات الحرارية لديهم ، مما يحدث فرقًا كبيرًا. يعتقد الناس كثيرًا أنهم يحرقون 500 سعرة حرارية أثناء التمرين. بادئ ذي بدء ، لا توجد دقة من الأرقام المعروضة على جهاز الجري أو أجهزة الصالة الرياضية الأخرى. ثانيًا ، لا تعرض معظم أجهزة تتبع اللياقة البدنية العدد الدقيق للسعرات الحرارية المحروقة. بدلاً من ذلك ، يعد الجمع بين تمارين الكارديو والوزن الطريقة الأكثر فاعلية لفقدان الوزن. حوالي 30 دقيقة من تمارين الكارديو و 30 دقيقة من تمارين رفع الأثقال ستحرق ما يقرب من 400 إلى 500 سعرة حرارية ، حسب العمر والجنس وكثافة التمرين.

2. مشاهدة وجبة الغش

كإتباع نظام غذائي ، يجب أن تكون على دراية بوجبة الغش مرة واحدة في الأسبوع لفقدان الوزن. يتم تضمين وجبات الغش في خطة النظام الغذائي الخاص بك لإبقاء الأمور ممتعة ومنع الهضاب. ومع ذلك ، عندما يتعلق الأمر بالغش في الوجبات ، كثيرًا ما يبذل الناس قصارى جهدهم ويحاولون تناول كل شيء في القائمة. يمكن أن يؤدي تجاوز السعرات الحرارية ، حتى في وجبة واحدة ، إلى زيادة السعرات الحرارية الأسبوعية ، مما يؤدي إلى إبطاء العملية. بدلاً من ذلك ، تعامل مع وجبة الغش على أنها وجبتك الرئيسية ولا تغش إلا عندما تشعر بالرغبة في ذلك. علاوة على ذلك ، يجب أن تتضمن وجبة الغش شكلاً من أشكال البروتين.

اقرأ أيضا: هضبة فقدان الوزن: لماذا يحدث وطرق التغلب عليها

3. صدمة جسمك

لا تكن متوقعا. يعرف جسمك أنك ستأكل الشوفان على الإفطار ، وشطيرة على الغداء ، والحساء على العشاء. ما يحدث هو أنه يطور نمطًا ويتوقف في النهاية عن التقدم. بدلًا من ذلك ، قم بتبديل أوقات وجباتك ووجباتك كل أربعة أسابيع. علاوة على ذلك ، فإن تناول الطعام حسب الموسم يكسر حلقة التكرار.

4. تناول الطعام الخاطئ

إذا كنت تتناول المعكرونة على الإفطار والبيتزا على الغداء وتتخطى العشاء للحفاظ على النقص ، فسيكون هذا النهج فعالًا للمبتدئين ، ولكن عندما تصل إلى المرحلة المتوسطة ، سيكون لخياراتك الغذائية وتوقيت الوجبات تأثير كبير. تذكر أن الأكل النظيف هو المفتاح لفقدان الوزن ، والذي يتضمن تناول المزيد من الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والمكسرات.

اقرأ أيضا: اتباع نظام غذائي بميزانية محدودة: 5 طرق لإنفاق أقل وتناول المزيد

5. توقيت الوجبات غير النظامية

يتمحور فقدان الوزن حول الاتساق والقيام بنفس الأشياء مرارًا وتكرارًا. وبالمثل ، يوصى بتناول الوجبات في نفس الوقت كل يوم. يمكن أن يكون لتغيير أوقات وجباتك أو تأخير وجباتك تأثير كبير على عملية التمثيل الغذائي لديك. تذكر أنه يتم تحديد مدى سرعة اكتساب الوزن أو فقدانه من خلال التمثيل الغذائي الخاص بك ، لذلك يجب أن يكون هدفك هو الحفاظ على التمثيل الغذائي الخاص بك في حالة الذروة.

حقوق الصورة: Freepik

https://www.youtube.com/watch؟v=p1pXW8k1MCQ

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى